秋季怎么“护肾”？听听大师的这几招

着手：四川在线

四川在线记者 石小宏

秋季是东谈主体脏腑机能逐步不休、蓄养精气的黄金阶段。在这段时候里，经心呵护肾脏是秋季中医养生的一大约道。怎么才气“护肾”？就此，四川省中医病院肾病二科的赵良斌支了几招。

秋季可稳当增多黑芝麻等玄色食品摄入

在饮食上，应适量吃玄色食品。在中医五行表面中，玄色入肾，秋季可稳当增多黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等玄色食品的摄入。这类食品不仅含有丰富的卵白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素和矿物资，并且其本人的面容遍及，入肾经，大约灵验地润泽肾脏，匡助体格更好地适合秋季的干燥现象环境。

还应尽量幸免辛辣食品及烟酒，多吃一些诸如番茄、山楂、乌梅等润燥滋阴的食品。萝卜下气、利肠胃，正相宜秋冬规矩；利肠胃，等于利排泄。秋冬进补还可吃一些养阴的食品，如秋梨、蜂蜜、银耳、百合等具有润肺滋阴功效的食品。这些食品不仅能缓解秋燥带来的不适感，还能通过润泽肺阴迤逦促进肾脏功能的日常运转，达到养肾护肾的方案。也可在大夫的教导下服些如淮山药、薏苡仁、黄芪、枸杞、麦冬、黄精等中药煲汤。

需减少盐分摄入。高盐饮食会加剧肾脏的代谢使命，不利于肾脏健康。因此，在秋季应尽量减少盐分的摄入，幸免食用过咸的食品，戒指食盐的使用量。通过保持清淡饮食，不错让肾脏取得更好的休息和规复。

适量补充卵白质。优质卵白质是构建肾脏细胞和组织的基础物资，适量摄入鱼、瘦肉、豆成品等富含优质卵白质的食品，对肾脏故意。需要幽静的是，过量摄入卵白质会增多肾脏的代谢使命，反而对肾脏形成不利影响。因此，在补充卵白质时要掌持适量原则。

保持充足水分，促进肾脏排毒。秋季天然气温逐步镌汰，但空气湿度也相应减少，东谈主体容易缺水。保持弥散的水分摄入至关紧迫。充足的水分摄入有助于肾脏充分发达排毒功能，将体内的废料和毒素排出体外。同期还能稀释尿液浓度，减少尿路结石的形成风险。提出逐日至少饮水8杯（约2升），并凭据出汗量、环境湿度等成分稳当调治饮水量。慎关键少很屡次饮水。

稳当的率领亦然秋季养生紧迫技术之一

秋季现象宜东谈主，恰是进行户外率领的好时节。稳当的率领历练亦然秋冬养阴的紧迫技术之一。但需要幽静的是，秋冬季节现象冰寒，率领时应幸免过度出汗和受凉伤风。不错遴荐一些简易柔柔的率领式样，如分布、慢跑、太极拳等，大约促进血液轮回，普及心肺功能，还能灵验增强肾脏的功能。限定率领不错加速蜕故孳新速率，有助于肾脏排泄废料和毒素。在进行率领时务必幽静幸免过度劳累和剧烈率领，以免给肾脏带来无须要的使命。过度率领不仅无法带来预期的养生后果，反而可能对体格形成损害。

同期，还需要调度情愫，保持情绪愉悦。秋季容易激励东谈主的悲秋情愫。遥远情愫欠安会影响气血开动，进而影响到肾脏的健康。因此，调度情愫、保持情绪愉悦至关紧迫。为此，不错通过听音乐、阅读、旅行等式样松激昂情缓解压力。同期针对“怒伤肝恐伤肾”的中医表面要终点幽静减少大怒和怯生生情愫的发生，保持心态辞谢。大怒情愫不仅径直伤害肝脏，还可能通过脏腑彼此克制相关迤逦影响肾脏功能；而怯生生情愫则会对肾脏产生径直的负面影响可能导致尿频等问题出现。

规矩作息，充足寝息。邃密的寝息有助于肾脏的休息和规复，以搪塞日常活动中的挑战与压力；相背，要是熬夜或过度疲顿，则会毁伤肾脏的阳气，时候长了例必会影响体格健康，致使激励各式疾病。

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